A má saúde do sono é prejudicial ao bem-estar geral e pode ter efeitos negativos na saúde mental e física. Contribui para uma ampla gama de problemas de saúde, diminui a produtividade e aumenta o risco de acidentes. A falta de sono de qualidade pode levar à fadiga diurna, diminuição dos níveis de energia e desequilíbrio emocional. Além disso, distúrbios do sono foram associados a um risco aumentado de mortalidade por câncer. A privação do sono e os distúrbios do sono também podem piorar doenças do estilo de vida, como doenças cardiovasculares, diabetes mellitus e obesidade. No geral, dormir mal pode ter um impacto significativo em vários aspectos da saúde, incluindo resultados físicos, mentais e relacionados a doenças.
A saúde do sono se refere à qualidade geral e às características do sono de um indivíduo, incluindo fatores como duração do sono, qualidade do sono, horário do sono, estado de alerta diurno e ausência de distúrbios do sono.
Em adultos mais velhos que não dormem bem, frequentemente têm dificuldade em manter a atenção, apresentam tempos de resposta física mais lentos e têm problemas de memória que podem contribuir para a depressão ou demência precoce, conforme mencionado neste artigo, o que pode ter consequências de longo alcance na saúde e no bem-estar.
O comprometimento do sono a longo prazo está associado a um risco aumentado de problemas de saúde somáticos, como sobrepeso, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e morte prematura.
Suplementos nutricionais como vitamina B3 (niacina), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12 (metilcobalamina), vitamina C (ácido ascórbico) e vitamina D (colecalciferol), magnésio e zinco, B12, raiz de beterraba e sementes de papoula podem melhorar a qualidade do sono e potencialmente melhorar a qualidade de vida. Também indico e recomendo a erva de São João e a kava kava são promissoras no tratamento da depressão e da ansiedade, contribuindo na modulação do humor.
É importante lembrar que para manter a saúde do sono, é necessário cuidar dos hábitos diários e do ambiente em que se dorme. Algumas dicas incluem estabelecer uma rotina de sono, evitando cafeína e álcool antes de dormir, manter o ambiente escuro e silencioso, evitar o uso de celulares e computadores na cama e praticar exercícios regularmente.
Além disso, se você está tendo problemas para dormir, é sempre recomendável consultar um médico ou especialista em sono para avaliar possíveis distúrbios do sono e prescrever tratamentos adequados. Assim, você pode garantir a qualidade do seu sono e, consequentemente, melhorar sua saúde e bem-estar.